不管“好感情”“坏感情”都是我们重要的朋友,刘娟,齐玲,教育
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| 插画/杜卉 |
谋划：龚丹枫 陈晓璇 徐(xu)航航
统筹：卫 轶 何 宁
指导单(dan)元：广东省教育厅 广东省教育研究院(yuan)
专家成员：全省心理教研员及一线教师(shi)
主持/羊(yang)城(cheng)晚报记者 何宁
本(ben)期特邀专家/刘娟 齐玲
一周(zhou)热话题
新学年，中小先生感情成绩存眷热度不减：9月(yue)13日，由广东省教育厅指导、广东省教育研究院(yuan)主办的南边教研大讲(jiang)堂第(di)122场心理健康教育专场活动主题是“培育先生积极感情”，截至(zhi)活动结束，点播量累计(ji)47.75万次，受到省表里教育工作者存眷和好评；10月(yue)12日，2024年广州市“关(guan)爱先生健康成长的好学校”之“健康学校巡礼(li)”活动第(di)四站(zhan)走(zou)进(jin)广州市艺术中学黄(huang)埔校区，中山大学心理学系丁如一副教授向高(gao)一先生分享《感情有度，人际无(wu)方——青少年的感情经(jing)管与人际沟通技巧(qiao)》心理健康讲(jiang)座，受到先生和家长的强烈热闹迎接，他们纷纷透露表现(xian)，听完专家深入分析感情，才发明本(ben)来感情经(jing)管是我们必(bi)要控制的一项(xiang)重要技能，它不仅影响着心理健康，还直接干系到学习效率和人际干系。本(ben)期细说(shuo)心语，我们邀请了到场南边教研大讲(jiang)堂的刘娟、齐玲和袁伟雄三位先生，继续深入探究感情话题，帮助孩子们学会(hui)辨认和表达自己的感情，让自己与感情敌对共处(chu)。
感情体验无(wu)优劣之分，
只是反映了我们的需求
“感情是人类体验到的心理感觉(jue)，是我们对环境的回响反映和举措的内驱力。”深圳市新安(an)中学集团心理健康与生涯教育指导中心主要担任人、心理科组长刘娟透露表现(xian)，感情有积极的也有消极的，如戴德、希望、痛快等是典型的积极感情，而焦虑、烦闷、愤怒等是典型的消极感情。“感情是人类共通的体验，古今(jin)中外，无(wu)论是文学作品、艺术创作照样一样平常交流(liu)中，人类都没有停止过对感情的表达。比如，李白的‘天(tian)生我材必(bi)有用，千金(jin)散尽还复来’表达了对命运充满(man)希望的感觉(jue)；‘抽刀断水水更流(liu)，举杯消愁愁更愁’表达的是一种没法摆脱的忧愁感情。”
刘娟夸大，在理解感情之前，肯定要对感情有客观的认识，“感情体验无(wu)优劣之分，感情反映了我们的需求。比如，当你的肚子饿了时，你会(hui)体验到一种不适感，会(hui)感到焦虑或急躁，而你还会(hui)有明显的生理回响反映——肚子咕咕叫，没无(wu)力气。这些感情感觉(jue)和生理回响反映都市促使你快速采用举措增补食物。”
刘娟指出，感情往往具有壮大的力量，深入地(di)影响着小我私家的举动。“当先生对自己有更多积极的感觉(jue)，体验到成就感和控制感等积极感情时，他们更倾向于继续努力，连续提升自我；而当先发展时间陷入无(wu)助等消极感情中时，就会(hui)选择躲避或退缩(suo)。”
美国社会(hui)心理学家斯坦利·沙(sha)赫特和心理学家杰罗姆·辛格在1962年进(jin)行的心理学实验，结果申明了感情源于认知历程(cheng)、生理唤醒和环境的交互作用，个(ge)中认知因素起着至(zhi)关(guan)重要的作用。驱动我们产生某种感情感觉(jue)的并不是发生在我们身上(shang)的变乱本(ben)身，而是我们对变乱的焦点信念和解释。
“如果我们能够常用悲观积极的成长型头脑去解释发生在自己身上(shang)的变乱时，比如越发相信人的能力能够通过学习来提升，将失利看成是成长的必(bi)经(jing)历程(cheng)，多存眷自己已杀青的目标，个(ge)体就会(hui)获得积极的感情，进(jin)而提升生活中意度和生命质量。”刘娟透露表现(xian)，许(xu)多人都明白积极感情对本(ben)身产生的正向作用，然则(ze)，消极感情其实不是一无(wu)可取，正确看待和理解消极感情，进(jin)而让消极感情转(zhuan)化为积极感情，这样能力成为自己感情的主人。
消极感情提示我们
存眷需求和渴望
我们到底该如何认识和理解消极感情呢？
大家不妨先设(she)想一下，在远古时期，一小我私家悲观开畅、自信满(man)满(man)地(di)在丛林中溜达，没有消极感情，下一秒这小我私家就大概被野兽吃失落。“从进(jin)化的角度来说(shuo)，是消极感情保障了人类的生计(ji)和连续。消极感情往往源于个(ge)体的必(bi)要和愿望没有得到满(man)足，给人带来的是不惬意的体验，然则(ze)消极感情也有其丰(feng)富的意义和功能。比如，恐惧能够告诫(jie)我们远离危险，保护自己，促使我们逃窜或战斗；耽忧能够激励我们为大概发生的负面变乱作准(zhun)备，驱动我们更努力地(di)学习或工作，避免(mian)失利；悲伤能够促使我们表达心情，追求社会(hui)支持；愤怒能够激发我们去解决实际的成绩等等。”刘娟夸大，消极感情不停在提示我们存眷自己的需求和渴望，提示我们要更爱自己一点。
刘娟提示道，作为一种正常的消极感情体验，消极感情不但不可避免(mian)，甚至(zhi)照样必(bi)要的。它就像一个(ge)沼泽地(di)，过度地(di)挣扎或控制，反而大概致使成绩的加重，反而越陷越深。“由于青少年的前额叶皮层还未发育完整(zheng)，前额叶皮层与其他脑区的连接也未建立好，加上(shang)不成熟的杏仁核(he)，青少年对消极感情的体验往往更深入。比如青少年常常有的考试焦虑感情，如果不停想着要消除(chu)考试焦虑，焦虑就会(hui)越来越严重。如果能够回收这种焦虑感情，允许(xu)这种正常的感情感觉(jue)自然地(di)发生和发展，停止抵挡(dang)不痛快的涌现(xian)，那么感情就会(hui)自然地(di)消退。而且(qie)当一小我私家完整(zheng)没有焦虑时，会(hui)感到生活缺乏重心，没有完成使命的紧迫感，致使表现(xian)不佳，而适度的焦虑还能激发一小我私家的制造力，提升专注力，有助于在使命中获得中意的结果。”
试试感情调节“八段锦”，
尽快走(zou)出消极感情
当我们处(chu)于烦闷、焦虑、伤心等消极感情时，该如何让自己尽快走(zou)出来呢？深圳市灼烁区外国语学校（集团）专职心理先生齐玲透露表现(xian)，大家不妨试试调节感情的“八段锦”，这八个(ge)方法可谓简单(dan)可行，易懂又(you)无(wu)效，可成为随时可取的感情充电宝。
1.深吸气：深深地(di)吸一口气，再慢慢地(di)呼出去。当我们处(chu)于急躁、焦虑等消极感情时，体内掌管感情的杏仁核(he)温度会(hui)降低，而这时候，当我们深吸一口气时能够物理降低杏仁核(he)的温度，从而快速无(wu)效缓解消极感情。
2.闻香气扑鼻：当我们闻到香气扑鼻味时会(hui)产生愉悦(yue)的感觉(jue)，从而增加积极的感情体验。
3.表达（倾诉）：我们能够找自己的亲人、朋友等进(jin)行至(zhi)多长达半小时的深度交流(liu)，在帮我们梳理思绪的同时，也是一种感情的流(liu)淌，从而能够无(wu)效调节消极感情。
4.找事情专注去做：例(li)如打球、运动、唱(chang)歌、跳舞、听音乐、绘画等等，在转(zhuan)移自己注意力的同时，会(hui)得到沉浸个(ge)中、酣畅淋漓的快感，也称(cheng)之为心流(liu)体验，会(hui)极大增强幸运感。
5.正念：将我们的注意力会(hui)合(he)于身体的某个(ge)部位时，能够让我们迅速安(an)静(jing)上(shang)去，得到心灵的宁静(jing)与自在。
6.写作：能够试图将自己的想法、负面感情写上(shang)去，甚至(zhi)是自在联想式的写作，都能够将我们的消极感情外化流(liu)淌出来，从而无(wu)效调节本(ben)身感情。
7.存眷本(ben)身身体：身心合(he)一，能够尝试揉搓膻中穴（消极感情郁结之地(di)）、抚摩肚子（肠胃）、鼓掌（掌心）、胡蝶抱等，当我们学会(hui)安(an)抚自己的身体时，心灵异样能得到抚慰。
8.积累小确幸：生活中经(jing)常有一些小确幸发生，大概是偶见绚烂(lan)的彩虹，先生肯定的眼神，也大概是同砚贴心的伴随等，都能够纪录上(shang)去，并且(qie)能够经(jing)常翻阅，能够无(wu)效帮助我们增强积极的感情体验。
不压抑感情，
不即是能够随意发泄感情
“表达感情意味着不压抑感情，但不意味着能够随意发泄感情。”齐玲夸大，感情能够被“优雅(ya)”地(di)表达出来，这不仅能够增长人际干系的和谐，还能提高(gao)小我私家的魅力和教养。“优雅(ya)”地(di)表达感情意味着在转(zhuan)达自己感觉(jue)的同时，也考虑到对方的感觉(jue)，齐玲发起，大家不妨试试以下三个(ge)感情表达的注意事项(xiang)。
第(di)一，选择适当的语言和词(ci)汇，避免(mian)使用攻(gong)击性的、过于激烈的言辞，选择温和、明白且(qie)恭敬他人的词(ci)汇来表达自己的感情和观点。例(li)如，能够用“我感到有点失望”代替“你真是让我太生机了”。
第(di)二，控制语气和语调，纵然心田激动或不满(man)，也要只管连结语气的安(an)稳和语调的温和，高(gao)声尖叫或怒斥只会(hui)加重紧张气氛，而平宁的语调则(ze)有助于对方倾听并理解你的感觉(jue)。
第(di)三，表达具体感觉(jue)，清晰地(di)描述(shu)自己的具体感觉(jue)，而不是指责或抱怨对方，使用“我”的语句来表达自己的感情和需求。例(li)如，“我感到我被忽视了，我希望我们多沟通。”
“另外，如果暂时没法用语言来表达感情，还能够用艺术表达的体式格局，例(li)如通过绘画，将感情转(zhuan)变成色彩与线条(tiao)；通过舞动，将感情转(zhuan)变成身体的韵律(lu)；通过写作，将感情转(zhuan)变成文字流(liu)淌。”齐玲指出，当我们正确表达了感情，其实调节感情就在潜移默化中发生了。
感情积极稳定的家长，
能让孩子感到安(an)心和幸运
家长都希望自己的孩子健康康乐、幸运、积极向上(shang)、自信阳光，要培养出这样的孩子，家长必(bi)要怎么做呢？齐玲夸大，父(fu)母在培养孩子积极感情方面饰演着至(zhi)关(guan)重要的脚色，能够给予孩子这棵参天(tian)大树充足的心理养分。齐玲给家长提出了以下发起：
第(di)一，营造良好的家庭氛围。家庭环境的整(zheng)洁、恬静(jing)和温馨，积极向上(shang)的家庭氛围，家长本(ben)身稳定的感情状况都对孩子有深远的影响。感情积极稳定的家长，有助于让孩子感到安(an)心和幸运，从而培养孩子的积极感情。
第(di)二，长于倾听与理解。当家长发明孩子感情不佳时，试图耐(nai)心倾听孩子的想法和感觉(jue)，给予他们充足的存眷和理解，不急于评判和说(shuo)教，这有助于孩子感到被注重和回收，从而培养其积极的自我认知。
第(di)三，多一些鼓励与支持。鼓励孩子尝试新事物，纵然他们失利了也要给予积极的反馈(kui)和支持。这有助于孩子建立自信，形成积极的感情基调。
第(di)四，配合(he)活动。与孩子一起参与各种活动，如户外运动、阅读、绘画等。这些活动不唯一助于增长亲子干系，还能让孩子在轻松痛快的氛围中培养积极的感情。
第(di)五，鼓励社交互动。鼓励孩子与同龄人进(jin)行积极的社交互动，如到场集体活动、与朋友顽耍等。这有助于孩子培养社交技能，增强归属感和积极感情。
第(di)六，培养戴德心态。指导孩子学会(hui)戴德，爱护保重身边的人和事。通过表达感激之情，孩子能够培养积极的感情，同时也有助于增强他们的社会(hui)责任感和同理心。
第(di)七，追求专业帮助。如果孩子涌现(xian)严重的感情成绩，如连续的感情低落、焦虑等，家长应及时追求专业心理咨询师(shi)的帮助，他们能够提供针对性的指导和发起，帮助孩子更好地(di)经(jing)管感情。
苦衷问诊
您有任何心理困惑都能够发往邮箱：15820292586@126.com留言，我们将邀请专业的心理先生来为您答疑解惑。
本(ben)期答疑先生：
河源中学专职心理先生袁伟雄
青春期情感经(jing)历很宝贵
但不是生活的悉数(shu)
先生发问：我是一位高(gao)一的女生，最近(jin)我发明自己喜好上(shang)了班里一位很帅气的男生。其实我的父(fu)母算是开明的，对付中学恋(lian)爱的事情，他们觉(jue)得我把(ba)握好度，别耽误(wu)学习就好。然则(ze)这个(ge)男生成绩很欠(qian)好，我觉(jue)得我们是不会(hui)有结果的，可我就是放不下他，到底该怎么办？
袁伟雄：在青春期阶段，情感的萌芽是自然而然的，我很理解你的困惑和挣扎。
起首，你要学会(hui)正视自己的感情情感，喜好一小我私家是正常的感情回响反映，无(wu)须惭愧(kui)而自责，回收自己的感觉(jue)并尝试看到情感背后的原(yuan)因，让自己更成熟地(di)去看待它。
其次，虽然他的成绩欠(qian)好让你感到耽忧，你不妨结合(he)自己对未来的规划，以更开放的心态去看待它：成绩其实不是衡量一小我私家代价的唯一标准(zhun)，每小我私家都有自己的优势(shi)，一个(ge)稳定而优美的未来，必(bi)要自己学业不受影响，必(bi)要积极向上(shang)的努力。
另有，一样平常多参与活动，培养兴味，通过运动、唱(chang)歌等宣泄感情，连结心态平衡。
另外，关(guan)于恋(lian)爱成绩，你与父(fu)母已有很好的沟通基础，你能够多些分享你自己的感觉(jue)，多听他们的意见，父(fu)母永(yong)久是你最坚实的后援，会(hui)给予你最大的支持和理解。
最后，先生要报告你，喜好一小我私家其实不意味着肯定要和他在一起，你能够连结对他的赏识和喜好，但要有自己的底线和准(zhun)绳。找到自己的平衡点，连结肯定的距离，给自己时间和空间去思考和成长。青春期的情感经(jing)历是很宝贵的，但也不是生活的悉数(shu)。你必(bi)要把(ba)更多的精力放在学习和小我私家成长上(shang)，不断提升自己，未来另有更多优美等待你去发明和体验。
孩子竞选班干部
历程(cheng)就是一种成长体验
家长发问：我儿子今(jin)年二年级，班里立刻要竞选班干部了，儿子回来跟(gen)我说(shuo)，他想当班长。我当时听了挺吃惊的，其实我小我私家觉(jue)得当班干部挺烦人的，不过孩子想去竞选，那就去试试呗。倒(dao)是孩子的爷爷奶奶特别注重他的竞选，担心孩子竞选不上(shang)会(hui)很失落，奶奶竟然让我去找先生，想给娃走(zou)后门！我到底该怎么办呢？万一孩子没竞选成功，对他真的影响很大吗？
袁伟雄：我异常理解家长对孩子竞选班干部的存眷和耽忧，担心孩子竞选失利的感情回响反映和自信心受挫。孩子想要竞选班长，这表现(xian)出他的主动性和领导力，这是一个(ge)值得鼓励的积极态度，这是值得肯定和鼓励的。
对付孩子竞选班干部，作为家长要有一个(ge)感性的看法，如果孩子没有竞选成功，也要及时回应他的感情，并作出积极指导。
第(di)一，竞选历程(cheng)本(ben)身就是一种成长体验。家长要认识到无(wu)论成功与否，竞选历程(cheng)本(ben)身就是一种成长和自我提升，通过这个(ge)历程(cheng)，孩子能够学习到如何表达自己、如何争取机会(hui)、如何面临竞争等重要的社会(hui)技能。
第(di)二，给孩子公平的竞争环境。过度干预孩子的竞选，大概会(hui)让孩子产生依附心理，不利于他自力思考和自立能力的培养。我们应该鼓励孩子通过自己的努力去争取机会(hui)，而不是依附他人的帮助。
第(di)三，存眷并回应孩子的感情回响反映。如果竞选失利，家长必(bi)要及时存眷孩子的感情回响反映，给予孩子充足的倾听和理解，让他知道自己的感觉(jue)是被注重的，肯定孩子勇于尝试和大胆竞选的精神。
第(di)四，如果孩子没有竞选成功，父(fu)母能够和他一起分析原(yuan)因，找出不足，帮助孩子更好地(di)认识自己，并通过积极鼓励，帮助他树立正确的胜负观和挫折观。
第(di)五，制造和鼓励孩子积极参与其他活动，让他有机会(hui)展现(xian)自己，增强孩子自信心。
家教小课堂
让品味优美成为一种心智习气
东莞市第(di)十高(gao)等中学心理先生庞诗萍(ping)
碎(sui)碎(sui)念
积极感情不仅能给我们带来愉悦(yue)的感觉(jue)，还能坦荡视野，改变头脑的广度或边界。高(gao)中生的学业使命繁重，积极感情的体验有助于他们保持良好的状况来应对各种挑(tiao)战。谈及积极感情的泉源，许(xu)多人想到的是从坏事中找到好的方面，将消极的事物转(zhuan)变成积极的事物。然而，品味优美——从好事中寻(xun)找好的方面，将积极的事物变得越发积极，也是一个(ge)很不错的方法！
品味优美是在痛快变乱的前中后期提取出更多由衷的优美，让积极感情翻倍，它的本(ben)色是除(chu)了简单(dan)地(di)接受优美，并学会(hui)去品尝它、深深地(di)赏识它的每一个(ge)方面。父(fu)母能够带领孩子这样做：在一件好事发生之前，报告自己：“当……的时候太美妙(miao)了”。当这件事情正在发生，亲子完整(zheng)陶醉个(ge)中，充足体验。在这个(ge)变乱过后，亲子不妨一起想象，重温它带来的一切优美感觉(jue)。如此有认识地(di)制造、强化并延伸(shen)对好事情的享受，孩子就能够从生活中罗致更多的积极感情。
练一练
与亲密挚友分享一则(ze)好消息
1.让孩子选择一个(ge)亲密的好朋友，准(zhun)备一个(ge)关(guan)于自己的好消息。
2.在分享之前，让孩子想象，当把(ba)这个(ge)好消息分享给好朋友时是多么的美妙(miao)。孩子正在与挚友分享时，不要打扰他，让他完整(zheng)沉浸个(ge)中。分享过后，鼓励孩子在脑海(hai)中重演一遍分享的场景，重温优美的感觉(jue)。
3.完成以后，让孩子谈谈这样做的收获。
温馨提示：品味不是分析，只是轻细的心理触碰(peng)，把(ba)好事情看成一个(ge)整(zheng)体来接受，赏识它带给自己的感觉(jue)，不要试图剖析它，不然会(hui)抑止积极感情的产生。
